Understanding Depression - Arabic 1. السلوك البطالة 2. الا فكار مرتبك محبط تعيس حزين. 1 of 2

Transcript

1 فهم الاكتي اب Understanding Depression - Arabic إن الاكتي اب هو أكثر من مجرد مزاج مكتي ب- إنه مرض خطير. إن الذين يعانون من مرض الاكتي اب يجدون صعوبة في تا دية وظاي فهم كل يوم. إن للاكتي اب آثار خطيرة على الصحة البدنية والعقلية. كيف تعرف ما إذا كان الشخص مكتي ب وليس مجرد حزين قد يكون الشخص مكتي ب إذا كان لا كثر من أسبوعين قد: شعر بالحزن أو بالاحباط أو بالتعاسة معظم الوقت أو فقد الاهتمام أو المتعة في معظم أنشطته العادية. ويعاني من أعراض ثلاثة على الا قل من النقاط الا ربعة التالية: 1. السلوك التوقف عن الخروج عدم الانتهاء من المهام في العمل الانسحاب من العاي لة والا صدقاء القريبين الاعتماد على الكحول أو المهدي ات عدم القيام بالا شياء التي كان يستمتع بها عدم القدرة على التركيز 2. الا فكار أنا فاشل إنها غلطتي لا يحدث لي شي حسن البتة أنا لا أساوي شي الحياة لا تستحق العيش بها 3. الحالة البدنية مرتبك الشعور بالذنب سريع الانفعال محبط انعدام الثقة بالنفس غير سعيد غير قادر على اتخاذ القرار يشعر بخيبة الرجاء تعيس حزين 4. الحالة البدنية متعب في كل الا وقات مريض ويشعر بالا رهاق الصداع وألم في العضلات احشاء ممخوضة مشاكل في النوم قلة الشهية أو تغي ر في الشهية فقدان واضح للوزن أو زيادة واضحة في الوزن في معظم الحالات يستمر الاكتي اب لمدة أسابيع أو شهور إذا ت ر ك بلا علاج. إذا لم يتم علاجه بطريقة صحيحة من المرجح بدرجة عالية إن يعود الاكتي اب. ما الذي يجعل الفرد أكثر عرضة للا صابة بالاكتي اب تم ربط بعض الا حداث أو المواقف بالاكتي اب: الصراع العاي لي العزلة أو الوحدة البطالة الا صابة بمرض طبي خطير استخدام اخملدرات أو الكحول التغييرات كيمياي ية والتغييرات في المخ إصابة أحد أعضاء عاي لة الفرد بالاكتي اب. من المهم التذكر با ن كل فرد مختلف عن الا خر وإنه عادة مجموعة من العوامل هي التي تجعل الفرد معرض للا صابة بالاكتي اب. إلى أي حد ي عتبر الاكتي اب شاي عا الاكتي اب شاي ع جدا. ما يقرب من مليون راشد أسترالي و ١٠٠٠٠٠ شاب وشابة يعيشون بالاكتي اب كل عام. في المتوسط فرد في كل خمس أفراد سيعاني من الاكتي اب في حياته. أنثى في كل أربعة أناث وذكر في كل ستة ذكور. ما هو علاج الاكتي اب إن الاكتي اب عادة لا يتم الاعتراف به ولا يتم معالجته. إن الا نواع اخملتلفة من الاكتي اب تتطلب أنواع مختلفة من العلاج. قد يتضمن ذلك التدريب البدني لمنع ومعالجة الاكتي اب المعتدل ويمتد إلى العلاج النفسي والعلاج بالا دوية للمستويات الخطيرة من الاكتي اب. 1 of 2

2 فهم الاكتي اب Understanding Depression - Arabic القيام به من أجل المساعدة إن الا شخاص المصابين بالاكتي اب لا تتحسن حالتهم لو تم تركهم إلى أنفسهم. قد يحتاجوا للحصول على المساعدة من خلال دعم عاي لاتهم أصدقاي هم و/ أو المهني الصحي مثل الطبيب أو الطبيب النفسي. قم بزيارة موقع شبكة الا نترنت. واضغط على Find a Doctor (ابحث عن طبيب). إن الشفاء من الاكتي اب أمر شاي ع. إن تا جيل العلاج قد يو دي إلى تا جيل الشفاء. يمكنك مساعدة شخص ما عن طريق: مساعدته في الحصول على معلومات من موقع شبكة الا نترنت أو من المكتبة اقتراح ذهابه إلى الطبيب أو المهني الصحي مساعدته في تحديد موعد مصاحبته إلى الموعد مع الطبيب أو إلى المهني الصحي متابعته بعد الموعد تشجيعه أو جعله يشترك في الا نشطة الاجتماعية عدم تشجيعه على علاج نفسه بالكحول واخملدرات. سيكون ما تقوم به غير مساعد إذا: قمت بوضع ضغوط عليه با ن تقول له غي ر موقفك أو تصرف بطريقة مناسبة قمت بالابتعاد عنه أو بتجنبه قلت له إنه يجب أن ينشغل أكثر أو أن يقضي وقتا بالخارج أكثر قمت بالضغط عليه للاشتراك في حفلات أكثر وأن تمحو ما يشعر به بتعاطي الكحول واخملدرات إذا كنت أنت أو شخص تعرفه في حاجة إلى مساعدة تحدث إلى طبيب العاي لة أو أي مهني صحي آخر عن الحصول على العلاج المناسب. مواقع شبكة الا نترنت الخاصة بالاكتي اب التي يوصى بها معلومات عن الاكتي اب القلق والاضطراب الثناي ي القطبين beyondblue s موقع شبكة إنترنت للشباب والشاباتا Multicultural Mental Health Australia هاتف: This information sheet was jointly developed by Multicultural Mental Health Australia and beyondblue: the national depression initiative العلاج النفسي يتعامل العلاج النفسي مع المشاكل التي تو ثر بالا خص على الا شخاص المصابون بالاكتي اب مثل تغيير الطريقة السلبية للتفكير أوحل الصعوبات في العلاقات. يساعد علاج السلوك الا دراكي Therapy) (CBT: Cognitive behaviour في تصحيح أنماط التفكير السلبي. إن علاج السلوك الا دراكي هو برنامج منظم يعترف با ن الطريقة التي يفكر بها الا شخاص تو ثر على الطريقة التي يشعرون بها. إن العلاج خاص بالعلاقات بين الا شخاص Therapy) (IPT: Interpersonal هو برنامج منظم ذو تركيز خاص على تحسين العلاقات. يمكن للعلاج النفسي أن يساعد: في تغيير الا فكار والمشاعر السلبية في تشجيع الشخص على الاشتراك في الا نشطة في تعجيل شفاء الشخص في منع الاكتي اب من العودة في تحديد طرق لا دارة المرض والبقاء معافا الا دوية إن الا شخاص المصابين بالاكتي اب يشعرون عادة بالتوعك بدنيا. إن الا دوية المضادة للاكتي اب تخفف من الا عراض البدنية للاكتي اب. إن أدوية علاج الاكتي اب لا يمكن إدمانها. يقلق الكثير من الا شخاص من الا ثار الجانبية المحتملة للا دوية المضادة للاكتي اب. فمن المهم معرفة إنه عندما لا يتم معالجة الاكتي اب بطريقة فع الة تسوء عادة الصحة البدنية. إن أكثر الا شياء أهمية هو معرفة العلاج الذي يو ثر إن الكثير من الا شياء التي تجربها الناس لا تعالج سبب المرض. فعلى سبيل المثال أقراص النوم أو الاستشارة البسيطة غير مجدية حتى بالرغم من تقديمهم بعض من الراحة المو قتة. هناك مجموعة من العلاج قد ثبتت فعاليتها. يحتاج كل شخص أن يجد العلاج المناسب له. معلومات إضافية Multicultural Mental Health Australia هاتف: beyondblue: the national depression initiative, 2007 PO Box 6100, Hawthorn West VIC 3122 هاتف: (03) beyondblue info line فاكس: (03) بريد إليكتروني: bb@beyondblue.org.au موقع شبكة الا نترنت: 2 of 2

3 العيش مع شخص يعاني من الاكتي اب والعناية به Living with and caring for a person with depression - Arabic إن العناية بشخص يعاني من الاكتي اب أو العيش مع شخص يعاني من الاكتي اب ليس بالا مر اليسير. قد يكون معرفة ما يجب أن تقوم به وما يجب أن تقوله أمر صعب. فمن الطبيعي أن يعاني مقدم الرعاية من الغضب أو الشعور بالذنب أو الخوف. يوجد أدناه بعض النصاي ح العملية لتساعدك في الرعاية بشخص يعاني من الاكتي اب وأن تعتني بنفسك أيضا. أشياء يمكنك القيام بها 1. تع لم عن الاكتي اب أن تعلمك عن الاكتي اب قد يساعدك في فهم سبب تصرف الشخص الذي يعاني من الاكتي اب بطريقة معي نة. قد يساعدك هذا في فصل المرض عن الشخص وأن تدرك أن مزاجه أو سلوكه قد لا يكون مو جها إليك. 2. خذ قسطا من الراحة كا حد أفراد عاي لة شخص يعاني من الاكتي اب أو كصديق لشخص يعاني من الاكتي اب من المهم أن تعتني بنفسك. كن حريصا على قضاء وقت في عمل أشياء تستمتع بها. 3. قم بطرح الا سي لة في حديثك عن الاكتي اب استخدم أسلوب غير رسمي وصريح. حاول أن تسا ل ما الذي يساعد عندما يشعر بالاكتي اب. عن طريق التحدث بصراحة أنت ت عر ف الشخص با نك تسانده وأنك مهتم به. قد ترغب في مشاركة ما تعلمته من قراءتك لترى ما إذا كان ذلك أمر مساعد. 4. تحدث إلى أحد قد يساعدك أن تتحدث إلى أصدقاي ك أو عاي لتك عن شعورك. إذا كانت لديك مشكلة في التا قلم أو لا تشعر بالراحة في التحدث مع الا شخاص الذين تعرفهم تحدث إلى مرشد نفسي. منظمات لمقدمي الرعاية إذا كنت تعيش أو تقوم برعاية شخص يعاني من الاكتي اب قد تشعر أحيانا با نك في عزلة. وقد لا يفهم الاصدقاء أو أفراد العاي لة الا خرون. قد يساعدك التحدث إلى أشخاص يمرون بموقف يشابه موقفك. وهناك خدمات تقدم التعليم والدعم للقاي مين برعاية أشخاص مصابين بمرض عقلي. يمكنك من خلال ندوات المعلومات ومجموعات الدعم التحدث إلى أشخاص في وضع يشابه وضعك. ARAFMI تقدم مو سسة أقارب وأصدقاء المصاب عقليا for) ARAFMI: Association (Relatives and Friends of the Mentally Ill مجموعة من الخدمات للقاي مين برعاية أشخاص يعانون من مرض عقلي. تتضمن تلك مجموعات دعم مواد المعلومات مكتبة وتقديم الدعم عبر الهاتف وعبر القيام بزيارات منزلية. Australian Capital Territory هاتف: New South Wales هاتف: Sydney المناطق الريفية بنيو ساوث ويلز- مكالمة مجانية: Northern Territory هاتف: South Australia هاتف: Tasmania هاتف: Queensland هاتف: Victoria هاتف: Western Australia هاتف: of 2

4 العيش مع شخص يعاني من الاكتي اب والعناية به Living with and caring for a person with depression - Arabic CARERS AUSTRALIA إن منظمة Carers Australia هي منظمة غير مخصصة للربح مكرسة لتحسين حياة القاي مين بالرعاية. إن منظمة Carers Australia هي المنظمة القومية والتي على قمة منظمات القاي مين بالرعاية ذات ثمانية من المنظمات الا عضاء- مو سسات القاي مين بالرعاية في كل ولاية وأقليم. تعمل Carers Australia على ترويج الدور الهام للقاي مين بالرعاية في مجتمعنا وتساعدهم عن طريق معلومات وموارد أفضل. Carers Australia هاتف: Carers Association of the ACT هاتف: Carers NSW هاتف: Northern Territory Carers Association هاتف: Carers Queensland هاتف: Carers Association of South Australia هاتف: Carers Tasmania هاتف: المزيد من المعلومات bluevoices Network أضغط على زر Us Join (اشترك معنا) على التعاقد على الاشتراك للحصول على أحدث المعلومات عن طريق البريد الا لكتروني من مجموعة الا سناد beyondblue s الخاصة بالمستهلك والقاي م بالرعاية. Mental Health Association, NSW لتعرف المزيد عن العيش مع شخص يعاني من مرض عقلي قم بتنزيل ورقة الحقاي ق هذه من.Mental Health Association, NSW This information sheet was jointly developed by Multicultural Mental Health Australia and beyondblue: the national depression initiative Carers Victoria هاتف: Carers Western Australia هاتف: Counselling and after hours هاتف: معلومات إضافية Multicultural Mental Health Australia هاتف: beyondblue: the national depression initiative, 2007 PO Box 6100, Hawthorn West VIC 3122 هاتف: (03) beyondblue info line فاكس: (03) بريد إليكتروني: bb@beyondblue.org.au موقع شبكة الا نترنت: 2 of 2

5 كيف يمكنك مساعدة شخص مصاب بالاكتي اب How can you help someone with depression? - Arabic كيف تجعل شخصا يعرف أنك تعتقد أنه بحاجة للمساعدة إن معرفة كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتي اب ليست داي ما بالا مر اليسير. قد يكون من الصعب معرفة ما يجب أن تقوم به أو ما يجب أن تقوله. كلنا نستجيب إلى المواقف ونتحدث عن الا شياء بطريقة مختلفة. وقد تم تصميم الا ساليب التالية مع وضع ذلك في الاعتبار. فهي تقدم عدد من الطرق التي يمكنك بها مساعدة صديق أو فرد من العاي لة. بادر بالحديث إن قيامك باتخاذ الخطوة الا ولى تجاه مساعدة شخص تبدو عليه الحاجة إلى المساعدة يتطلب بعض التفكير والعناية. اختار الوقت والمكان المناسب لكل منكما بشكل متبادل. استمع أكثر من أن تتكلم في بعض الا حيان عندما يرغب شخص تهتم به في الحديث فهو لا يسعى بالضرورة للحصول على نصيحة ولكنه يحتاج فقط أن يتكلم عما يساوره من قلق. إن الاستماع بدلا من التكلم هو طريقة لفهم كيف يشعر الشخص. وي سمى ذلك بالاستماع الفعلي. قد ترغب في الاحتفاظ با ي مقترحات أو حلول أو نصاي ح إلى مناقشة لاحقة وبدلا من ذلك قدم تعليقات محايدة مثل أنا أدرك كيف يزعجك ذلك. استخدم اللغة الجسدية المناسبة تلعب اللغة الجسدية دورا هاما في مساعدة الشخص الذي تقوم برعايته في أن يشعر براحة أكثر. لتظهر أنك تستمع حاول أن تحافظ على الاتصال بالعين وأجلس في وضع مريح. استخدم أسي لة غير محددة النهايات إن الا سي لة الغير محددة النهايات هي طريقة جيدة لبدء الحديث. إنها تتطلب المزيد من المعلومات ولا يمكن الا جابة عليها بكلمة بسيطة مثل نعم أو لا. بعض الا مثال هي أخبرني عن... أو ما الذي يزعجك المحادثات الصعبة في بعض الا حيان إذا كان الناس يعانون من أعراض الاكتي اب قد يجدون مناقشة افكارهم وأحاسيسهم بصراحة أمر غير مناسب. بل أنهم قد يغضبون إذا سا لتهم ما إذا كانوا بخير: قد تكون النصاي ح التالية مساعدة لك عند الاقتراب من حديث صعب. كن هادي ا كن حازما وعادلا و ثابتا على مبدأ إذا كنت مخطي ا اعترف بذلك لا تفقد قدرتك على التحكم بنفسك. للحصول على المزيد من المعلومات أنظر ورقة الحقاي ق :beyondblue فهم الاكتي اب. اقضوا الوقت معا عادة مجرد قضاء الوقت للتحدث مع الشخص أو للبقاء معه ي عر ف الشخص با نك تهتم وقد يساعدك ذلك في فهم ما يمر به. اعتني بنفسك بصفتك صديق أو أحد أفراد عاي لة شخص يعاني من الاكتي اب فمن المهم أن تعتني بنفسك. خذ بعض الوقت لتسترخي ولتستمتع بالا شياء التي تحب القيام بها. وهناك منظمات يمكنها تقديم الدعم والتعليم والمعلومات- أنظر ورقة الحقاي ق beyondblue رقم ٢: العناية بشخص يعاني من الاكتي اب أو القلق. 1 of 2

6 كيف يمكنك مساعدة شخص مصاب بالاكتي اب How can you help someone with depression? - Arabic طرق عملية للمساعدة إن الا شخاص المصابين بالاكتي اب عادة لايرون الهدف من عمل أي شي وقد يشعرون با نه لا يستطيع أحد في الحقيقة مساعدتهم. إن نوع وكمية المساعدة التي أنت قادر على تقديمها تعتمد على علاقتك بالشخص الذي يعاني من الاكتي اب. إن مساعدة شخص غير جاهز للاعتراف بحاجته للمساعدة قد يكون أمرا صعبا. توجد أدناه بعض الا شياء التي يمكنك القيام بها والا شياء التي يجب ألا تقوم بها لمساعدة الشخص الذي يعاني من الاكتي اب. ما الذي يمكنك القيام به - يمكنك مساعدة شخص عن طريق: قضاء الوقت في الحديث عن تجاربه الا شارة إلى ملاحظتك وجود تغيير في سلوكه إعلام الشخص با نك موجود لتستمع إليه دون الحكم عليه اقتراح رؤية طبيب أو موظف صحي مساعدته في إعداد موعد مع الطبيب أو الموظف الصحي الذهاب مع الشخص إلى الطبيب أو الموظف الصحي السو ال عن كيفية سير الموعد مساعدته في إيجاد معلومات عن الاكتي اب التحدث بصراحة عن الاكتي اب تشجيعه على أن يشترك في الا نشطة الاجتماعية تشجيعه على أن ي حسن القيام بالتمرينات وتناول الطعام تقديم تغيير للمناظر من وقت لا خر الاحتفاظ بالاتصال به تشجيع اصدقاء مقربين آخرين والعاي لة على تبني نفس الا سلوب الشامل. الذي لا يمكنك القيام به- إنه لا يساعد أن تقوم بعمل الا تي: الضغط عليه با ن يغير موقفه. تصرف بطريقة مناسبة أو ابتهج لا تحزن الابتعاد عنه أو تجنبه تقول له إنه محتاج فقط إلى أن ي شغل نفسه أو أن يقضي وقت بالخارج الضغط عليه لحضور احتفالات بشكل أكثر أو أن تمحو ما يشعر به بواسطة اخملدرات أو الكحول افتراض با ن المشكلة ستذهب من نفسها. معلومات إضافية Multicultural Mental Health Australia هاتف: This information sheet was jointly developed by Multicultural Mental Health Australia and beyondblue: the national depression initiative.beyondblue: the national depression initiative, 2007 PO Box 6100, Hawthorn West VIC 3122 هاتف: (03) beyondblue info line فاكس: (03) بريد إليكتروني: bb@beyondblue.org.au موقع شبكة الا نترنت: 2 of 2

7 apbiaäiôg Anxiety disorders Arabic ا ضطراب القلق هو ا كثر من مج رد الشعور بالضيق ا نه مرض خطير. فالا شخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يجدون صعوبة بممارسة حياتهم اليومية. ما مدى شيوع ا ضطرابات القلق ا ضطراب القلق هو من ا كثر الاضطرابات العقلية شيوعا في ا ستراليا. ا ذ يعاني حوالي شخص من ا صل 10 ا شخاص من بعض ا نواع ا ضطراب القلق في ا ي سنة ما حوالي ا مرا ة من ا صل 12 ا مرا ة ورجل من ا صل 8 رجال. سيعاني شخص من ا صل 4 ا شخاص من ا ضطراب القلق في مرحلة معينة من حياتهم. بب ا ضطرابات القلق ما الذي يس بب ا ضطرابات القلق. مة مزيج من العوامل التي تس من المعتقد ا ن ث وتشمل هذه العوامل: مشاكل صحية عقلية في العاي لة ا حداث حياتية مجهدة مستمر مرض جسدي عوامل تتع لق بالشخصية ا نواع ا ضطرابات القلق وا شاراتها وا عراضها مة ا نواع عديدة من ا ضطرابات القلق مع مجموعة من ث الا شارات والا عراض. ا ضطراب القلق العام (GAD Generalised Anxiety Disorder) يشمل ا ضطراب القلق العام الشعور بالقلق في معظم الا يام على مدى فترة طويلة من الزمن. من الممكن ا ن يكون الشخص مصابا باضطراب القلق العام ا ذا عانى مما يلي لم دة 6 ا شهر ا و ا كثر وعلى مدى ا كثر الا يام: شعر بالقلق الشديد نعم لا وجد صعوبة في التوقف عن القلق نعم لا وجد ا ن القلق يص عب عليه القيام بالنشاطات اليومية (مثال العمل الدراسة لقاء الا صدقاء ا و ا فراد العاي لة). نعم لا في حال ا جاب الشخص ب«نعم» على جميع الا سي لة السابقة وفي حال شعر بثلاثة ا و ا كثر مم ا يلي: شعر بالتململ ا و بالانفعال نعم لا شعر بالتعب بسهولة نعم لا وجد صعوبة في التركيز نعم لا شعر با نه سريع الغضب نعم لا شعر با لم في العضل (مثال ا لم في الف كك ا و في الظهر) نعم لا وجد صعوبة في النوم (مثال صعوبة في الغطس في النوم ا و البقاء ناي ما ا و التململ ا ثناء النوم) نعم لا رهاب (Phobia) ال يسبب الرهاب الشعور بالخوف من ا مور ا و حالات معينة. قد يكون الشخص مصابا بالرهاب في حال: شعر بعصبية كبيرة حين يواجه ا مرا ا و حالة معينة مثال: ركوب الطيارة نعم لا الا قتراب من حيوان نعم لا تلقي حقنة نعم لا المشاركة في حدث ا جتماعي نعم لا بب للشخص مواجهة الرهاب مثال: تج نب حالة قد تس الحاجة ا لى تغيير ا نماط العمل نعم لا عدم حضور المواعيد الا جتماعية نعم لا عدم القيام بالفحوص الصحية نعم لا وجد صعوبة في القيام بالنشاطات اليومية (مثال العمل ا و الدراسة ا و لقاء الا صدقاء والعاي لة) لا ن الشخص يحاول تج نب مثل هذه الحالات. نعم لا ا ضطراب الوسواس القهري (OCD Obsessive Compulsive Disorder) يحدث ا ضطراب الوسواس القهري حين يصاب الشخص با فكار بب القلق غالبا داي مة غير مرغوب فيها/مزعجة ومخاوف تس بب هذه الوساوس للشخص تا دية مى هذه بالوساوس. تس ما تس طقوس معينة في محاولة لضبط القلق وتعرف هذه الوساوس بالقهرية. قد يكون الشخص مصابا باضطراب الوسواس القهري في حال: لا راودته ا فكار ا ومعتقدات تكرارية لا تتصل بمشاكل الحياة الواقعية (مثال ا فكار با ن الشخص نعم ا و الا شخاص القريبين منه سيتعرضون للا ذى) رر وبطريقة قام الشخص بتا دية النشاط ذاته بشكل متك رة مثلا منظمة ودقيقة ومشابهة في ك ل م لا غسل اليدين ا و الثياب باستمرار نعم ا و الا ستحمام ا و تنظيف الا سنان 1 of 4 للمزيد من المعلومات ا و ä aû «beyondblue i@òb apbflï»ωa Å

8 apbiaäiôg Anxiety disorders Arabic وفي حال شعر با مرين على الا ق ل مم ا يلي: لا وجد صعوبة في النوم (مثال يحلم با حلام مخيفة نعم ا و وجد صعوبة في النوم ا و البقاء ناي ما ). شعر بالغضب ا و بالسخط بسهولة. نعم لا وجد صعوبة في التركيز نعم لا شعر بالاحتراز نعم لا يتم تجفيله بسهولة نعم لا ا ضطراب الهلع Disorder) (Panic لا التنظيف باستمرار الترتيب ا و ا عادة تنظيم الا غراض بطريقة معينة في المنزل ا و في مكان نعم العمل ا و في السيارة. لا التح قق من ا غلاق الا بواب والنوافذ باستمرار نعم و/ا و ا طفاء الا دوات الكهرباي ية. لا الشعور بالا رتياح على المدى القصير لدى القيام بهذه الا مور والشعور بعد نعم وقت قصير بالحاجة ا لى تكرارها. لا الا دراك ا ن هذه المشاعر والا فكار وا نماط السلوك نعم غير منطقية. الا دراك ا ن هذه الا فكار ا و ا نماط السلوك تتط لب ا كثر من ساعة في اليوم و/ا و تتدخل في الروتين العادي للشخص (مثال العمل ا و الدراسة نعم ا و لقاء الا صدقاء ا و ا فراد العاي لة). رر. ونوبات يشمل ا ضطراب الهلع الشعور بنوبات هلع بشكل متك الهلع هي مشاعر قلق قوية والتي يبدو ا نه لا يمكن السيطرة عليها. يمكن ا ن يكون الشخص مصابا باضطراب الهلع في حال شعر خلال فترة 10 دقاي ق با ربعة ا و ا كثر من الا مور التالية: رق نعم لا التع الا رتجاف نعم لا زيادة تسارع نبضات القلب نعم لا ضيق التن فس نعم لا الا ختناق نعم لا الغثيان ا و ا لم في المعدة نعم لا الدوار ا و دوران الرا س ا و الشعور بالا غماء نعم لا الخدر ا و الوخز نعم لا الا نعزال عن ذاته ا و عن محيطه نعم لا بات باردة ا و ساخنة نعم لا ه الخوف من الا صابة بالجنون نعم لا الخوف من الموت نعم لا في حال ا جاب الشخص ب «نعم» على جميع هذه الا سي لة وفي حال شعر الشخص ا يضا بما يلي: لا الخوف لمدة شهر ا و ا كثر من الا صابة نعم بهذه المشاعر مجددا م الا شارة ا لى ا ن العديد من الا شخاص المصابين باضطرابات من المه القلق يشعرون با كثر من نوع واحد من ا عراض اضطرابات القلق. من المه م ا يضا الا شارة ا لى ا ن لواي ح التح قق هذه لا تو من سوى رد دليل تقريبي ع ما ا ذا كان الشخص يعاني من ا ضطراب مج القلق. للحصول على تشخيص شامل من المه م زيارة الطبيب. ا ضطراب التوتر ما بعد الصدمة (PTSD Post Traumatic Stress Disorder) يشمل ا ضطراب التوتر ما بعد الصدمة الشعور بنوبات شديدة من ر الشخص بصدمة عاطفية كبرى على ا ثر القلق تحدث بعد ا ن يم حادثة مجهدة ا ي صدمة. يمكن ا ن يكون الشخص مصابا باضطراب التوتر ما بعد الصدمة في حال: ر بتجربة ا و را ى شيي ا يتع لق بوفاة ا و با صابة ا و بتعذيب م ا و با ساءة المعاملة وشعر بخوف كبير ا و بالعجز. نعم لا لا استعاد ذكريات ا و ا حلاما مزعجة خاصة بحدث نعم معين لمدة شهر على الا ق ل. لا وجد صعوبة في القيام بالا مور الحياتية اليومية (مثال صعوبة في العمل/الدراسة ا و الانسجام نعم مع العاي لة والا صدقاء). ا ذا كان الجواب «نعم» على جميع هذه الا سي لة وا ذا كان الشخص يشعر بثلاثة ا مور على الا ق ل مم ا يلي: تج نب القيام بالا مور التي تذ كره بالحدث. نعم لا وجد صعوبة في تذ كر ا جزاء من الحدث. نعم لا فقد الا هتمام بالقيام با مور كان يستمتع بها. نعم لا لا وجد صعوبة في الشعور بمشاعر ا يجابية قوية نعم (مثال الحب ا و الا ثارة). لا لم يف كر كثيرا بالمستقبل نعم (مثال بشا ن المهنة ا و ا هداف العاي لة). 2 of 4 للمزيد من المعلومات ا و ä aû «beyondblue i@òb apbflï»ωa Å

9 ورق ة معلوم ات رق م 21 كيف تت م معالجة ا ضطرابات القلق مة ا نواع عديدة متوفرة من العلاجات ث العلاج النفسي قد لا يساعد العلاج النفسي الشخص المصاب بالا ضطراب على الشفاء فحسب بل يمكن ا يضا ا ن يقي من تكرار الا صابة بالقلق. بشكل عام لقد ا ثبتت الدراسات العلاج النفسي على ا نه الوسيلة الا كثر ف عالية لمعالجة ا ضطرابات القلق. يمكن ا ن يساعد العلاج النفسي الشخص المصاب بالا ضطراب على تغيير ا نماطه الفكرية والطريقة التي يتفاعلون بها مع حالات معينة. وقد م اعتماد يساعد ذلك على شفاي هم والوقاية من معاودة المرض. يت العلاج النفسي عادة عل يد عالم نفس ا و طبيب نفساني ا و عامل متخ صص في الصحة العقلية. الا دوية ول لمعالجة في حين يكون العلاج النفسي بشكل عام الخيار الا ا ضطرابات القلق قد يكون العلاج الطبي ا يضا مفيدا جدا. ا ذ يمكن ا ن تساعد بعض الا دوية المضا دة للا كتي اب في معالجة ا ضطرابات القلق. للمزيد من المعلومات حول الا دوية الف عالة في معالجة ا عراض ا ضطرابات القلق الرجاء زيارة ا و الا تصال بخط المعلومات الخاص ب beyondblue على الرقم (ا تصال محلي). مة بب بالنوم. ث تخ فف ا دوية Benzodiazepine التوتر من دون التس ا نواع معينة من ا دوية Benzodiazepine مثل (Xanax) alprazolam التي يمكن ا ن تكون ف عالة في معالجة بعض ا نواع ا ضطرابات القلق. ا لا ا نه لا يوصى عادة بتناول ا دوية Benzodiazepine خاصة على المدى بب الا دمان عليها. الطويل لا نها قد تس كيف تساعد نفسك عند الا صابة باضطراب القلق قم بتا جيل تغييرات الحياة الكبرى عالج الخلافات الشخصية عند حدوثها شارك في نشاطات ممتعة ا طلب المساعدة من طبيب ا و ا ختصاصي صحة رن على تقنيات التنفس واسترخاء العضل تم اعرف المزيد عن ا ضطرابات القلق قم با رساء ا نماط نوم جيدة قم بممارسة التمارين الجسدية بانتظام خ فف من شرب الكحول واخمل درات الا خرى كيفية مساعدة المصاب باضطراب القلق ا علامه عندما تلاحظ تغييرا في سلوكه تخصيص الوقت للتح دث حول تجارب الشخص المصاب وا علامه با نك موجود للا ستماع ا ليه من دون ا ن تنتقده. الا قتراح على الشخص بزيارة الطبيب ا و ا ختصاصي صحة و/ا و مساعدته تحديد موعد مع طبيب ا و ا ختصاصي صحة مرافقة الشخص ا لى الطبيب ا و ا ختصاصي الصحة مساعدة الشخص على ا يجاد معلومات حول القلق تشجيع الشخص على محاولة الحصول على نوم كا ف وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الجيد واعتماد استراتيجيات لمساعدة الذات دعوة الشخص ا لى الخروج من المنزل والبقاء على اتصال معه. تشجيع الا صدقاء وا فراد العاي لة على القيام بالمثل ولكن لا تضغط عليه للمشاركة. تشجيع الشخص على مواجهة مخاوفه بدعم من طبيبه/عالم النفس. الا تصال بالطبيب ا و المستشفى حين يش كل المريض خطرا على نفسه ا و الا خرين ا ين تجد المساعدة الطبيب العام هو خطوة ا ولى جيدة. في بعض الحالات يمكن ا حالة المريض ا لى ا ختصاصي صحة عقلية مثل طبيب نفساني ا و باء العامين ذوي الخبرة في عالم نفس. للحصول على لاي حة بالا ط معالجة ا ضطرابات القلق الرجاء زيارة موقع beyondblue على والنقر على.Find a Doctor or other Mental Health Practitioner الحصول على المساعدة ا و الا تصال بخط المعلومات الخاص ب beyondblue على الرقم: (ا تصال محلي). باء متخ صصون في الصحة العقلية. باء النفس هم ا ط ا ط يمكنهم ا جراء تقييمات طبية ونفسية وا جراء الفحوص الطبية باء النفس يستخدمون ا يضا ووصف الا دوية. كما ا ن بعض ا ط العلاجات النفسية. علماء النفس المساعدون الا جتماعيون والمعالجون المهنيون هم متخ صصون في تا مين علاج غير طبي (نفساني) للا كتي اب والا ضطرابات المتع لقة به. يمكن المطالبة بحسم عبر برنامج ميديكير للعلاجات النفسية حين يقوم طبيبك ا و طبيب النفس ا و طبيب الا ولاد با حالتك ا لى معالج نفسي ا و مساعد ا جتماعي جل. يمكن المطالبة بهذا الحسم على جزء ا و معالج مهني مس من الكلفة حتى 12 جلسة فردية (18 جلسة فردية في ظروف استثناي ية) و 12 جلسة مجوعة في سنة كاملة. للمزيد من م ا حالتك ا ليه. للحصول التفاصيل ا طلب الطبيب الذي تت على لاي حة باختصاصيي الصحة العقلية الذين يو منون العلاج النفساني والذي يمكنك المطالبة بحسم من برنامج ميديكير على كلفته فم بزيارة: 3 of 4 للمزيد من المعلومات ا و ä aû «beyondblue i@òb apbflï»ωa Å

10 apbiaäiôg Anxiety disorders Arabic Anxiety Disorders Alliance علماء النفس السريريون على الموقع: تحت احصل على المساعدة علماء النفس على الموقع: تحت ا يجاد علا نمفس المساعدون الا جتماعيون على الموقع التلاي: تحت ا يجاد ا ختصاصي صحة عقلية المعالجون المهنيون على الموقع: تحت ا يجاد معلاج مهني للصحة العقلية ا ين تجد المعلومات :beyondblue المبادرة الوطنية لمعالجة الا كتي اب خط المعلومات الخاص ب beyondblue على الرقم معلومات حول الا كتي اب والقلق وا ضطرابات ا ساءة استعمال المواد المتع لقة به العلاجات المتوفرة وا ين تجد المساعدة. موقع beyondblue للشباب معلومات حول الا كتي اب وكيفية مساعدة الصديق Lifeline ا ستشارات على مدار الساعة معلومات وا حالات (ا تصال مح لي) Anxiety Recovery Centre معلومات حول ا ضطرابات القلق وكيفية تدبيرها ومواقع معلومات متعلقة بها. ADAVIC (The Anxiety Disorders Association of Victoria) معلومات حول ا ضطراب الهلع الرهاب الا جتماعي رهاب الخلاء ا ضطراب القلق العام والا كتي اب ا ضافة ا لى خدمات الدعم. PADA (The Panic Anxiety Disorder Association) معلومات حول القلق والا كتي اب (بما فيها الا كتي اب ما بعد الولادة) بحوث ومنشورات متع لقة بها. Social Anxiety Australia معلومات حول القلق الا جتماعي ونوبات الهلع بيانات مباشرة من روا بهذه الظروف ومواقع معلومات متع لقة بها. ا شخاص م معلومات حول ا ضطرابات القلق موارد ومجموعات دع ممتع لقة بها. Anxiety Network Australia ررات معلومات حول ا ضطرابات القلق برامج وورشات عمل ومق متع لقة بها بالا ضافة ا لى شهادات من ا شخاص تعايشوا مع هذه الا ضطرابات. TRANX (Tranquilliser Recovery and New Existence) معلومات حول ا دوية benzodiazepines (مه دي ات وا قراص للنوم) توجيهات حول كيفية استخدامها با مان واستراتيجيات للنوم ومعالجة القلق. CRUfAD معلومات حول الا كتي اب والقلق وكيفية معالجته. Moodgym معالجة نفسانية على الخ ط المباشر (الانترنت) Climate.tv interactive e-health لقد تم تطويره على يد خبراء طبيين وهو نظام للا شخاص المصابين بالا كتي اب والقلق لمعالجة ذاتهم. Panic Online برنامج المعالجة الت فاعلي على الخط المباشر (الانترنت) للا شخاص المصابين با ضطرابات الهلع. خدمات الصحة العقلية المتع ددة الثقافات في ا ستراليا (Multicultural Mental Health Australia) رقم الهاتف: للمزيد من المعلومات حول خدمات للصحة العقلية عبر الثقافات في ولايتك ا و منطقتك. beyondblue: the national depression initiative, PO Box 6100, Hawthorn West VIC 3122 T: (03) beyondblue info line F: (03) E: W: 08/09 4 of 4 للمزيد من المعلومات ا و ä aû «beyondblue i@òb apbflï»ωa Å